cwiczenia na

Zaraz lecę na trening.W dniu dzisiejszym opcja lżejsza z 2 seriami w każdym ćwiczeniu.W zestawie ćwiczeń mam wiosło a po ostatnim treningu coś sobie nadwyrężyłem w okolicy prawego biodra i delikatnie to czuję więc zastanawiam się czy czymś tego ćwiczenia nie zastąpię.Tragedii nie ma ale uważać trzeba.

anglia23 wiem że coś było coś mocnego ale nie o to mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch robiłeś ? bo widze na 1 zdjęciu byłeś zalany a teraz super sylwetka a chciałbym właśnie mieć takie brzuch ;/ nawet po redukcji mam trochę tłuszczyku

No może faktycznie klata trochę wąska, pewnie przez to, że praktycznie zawsze robiłem te same ćwiczenia na klatę, a na wszystko inne starałem się zmieniać. No, ale po kilku zmienionych treningach klaty faktycznie czuję ją lepiej ;p.

moja zmiana w ciagu 3 lat cwiczenia na ''sucho'' bez zadnej diety i odzywek.

hmm miałem problem ze zdaniem wf w wojsku w sierpniu wszedłem pierwszy raz na tą stronę błagałem o pomoc by ludzie pomogli mi dobrać ćwiczenia w sierpnui nie mogłem przebiec 1 km ani zrobić jednego podciągnięcia na drążku na chwilę obecną przebiegam 10 km bez zadyszki oraz robię 8 podciągnięć na drążku nazywają mnie w pracy charpagan schudłem 7 kg [...]

Wstawiam początkową przemianę mojego ojca. Przekonałem go do bycia lepszym. Więcej na jego temat link KLIK W skrócie: wiek: 53 lata wzrost: 182cm waga: 134 kg obecnie 119 kg czas przemiany: 2miesiace czas otyłości: x lat obwód brzucha: 130cm obecnie:119cm ramie luz: 42cm obecnie:42,5cm , napięte 44cm klatka:122 bez zmian udo:62 bez zmian [...]

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia :-) Tak to leciało: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 6. uginanie [...]

Potrenowane 8-) : - wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 - podciąganie się na drążku nachwytem 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 5x5 - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 5x8 - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3x8 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x8 - prostowanie grzbietu [...]

Na necie jest masa przepisów, ale książka, to zawsze książka :-) Zgadzam się z tym, też wolę mieć to w ręce :-) Wczoraj +-3200 kcal, a w nich +-40 g węgli, Dzisiaj taki zestawik poleciał: - kubany 5x13 - wycisk. sztangi na ł. ze skosem dodat. 5x5 - podciąg. na drążku nachwytem 5x5 - unosz. hantli bokiem w opadzie siedząc 5x10 - wycisk. francus. [...]

Tak samo napiszą o diecie wegetariańskiej, tłuszczowej, paleo, garstkowej, księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty.Obiektywnie patrząc zapewne masz rację. Samo obniżenie ilości spożywanych kalorii prowadzi do poprawienia wielu czynników zdrowotnych. Trudno się z tym nie zgodzić. W jakich [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

Jem zdrowo!To niestety kwestia drugorzędna jeśli chodzi o redukcję ;-) Jeśli chodzi o zdrowie to pierwszorzędna! To jak z tym zbożem, chlebem i makaronami?? Kaszami i ryżami? Wcinasz?Tak jak pisałem już, jem wszystko. Bywa i alkohol od czasu do czasu, bywa i syf, jest i zdrowo. Jem to na co mam ochotę i wszystko wliczam! Jeszcze jedna ważna [...]

[...] od zwyciezcy. Ba! mozemy byc bardziej zadowoleni niz nawet ten co zajal 1 miesce, bo on moze po zawodach siedziec i rozpaczac czy naprawde mu jest potrzeba ta cala dieta, cwiczenia itd. Ja juz w zyciu pracowalem z ludzmi, co w oczach innych odnosza sukces, ale wielu z nich bylo tak naprawde mniej szczesliwych niz osoby, ktore je podziwialy. [...]

Witam wszystkich na moim blogu :-) Nazywam się Jarek i jak przystało na pierwszy dzień Nowego Roku stawiam sobie postanowienie, a mianowicie dokumentowanie tutaj swoich amatorskich poczynań związanych ze sportem. Ten dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu /-) Nie [...]

[...] Maciejowski tylko czasem cos przyszedł powiedziec ale jak się rozgadał to godzinka minmum ;-) Mega przykucie uwagi do techniki, czucia mieśni, dopinania itp. I oczywiście cwiczenia na maxa praktycznie w każdej serii. Technicznie wiedziałem ze sporo błędów popełniam, czasem małe korekty i od razu takie czucie ze po prau ruchach upadek na małym [...]

[...] wtedy bardziej oszukiwana ale potem dopice na mniejszym cieżarze załatwiło sprawę/ Drązek mi chyba wszedł najgorzej z całego treningu ale to może dlatego że juz podczas tego cwiczenia owy Pan się zjawił a jak dolał oliwy do ognia to od kolejnego cwiczenia była petarda. Mogłem nawet więcej cw zrobic;d Ale tak wyszło sporo. Wiosło połsztangą w [...]

[...] bardziej płaski i mniejsze nabicie ale to przy takiej ilosci wegli raczej normalne. Wahania nastroju, raz wydaje mi sie ze wyglądam ok a raz że strasznie hvjowo.... Każdego cwiczenia z osobna nie widze sensu opisywac. Na pewno po zawodach będe te wpiski ciekawsze;-) Filmiki jakieś tam nagrywał bartek więc pewno coś wrzuci. SUPLE I DIETA tutaj [...]

[...] wspominałem u mnie od dzis już obwodówki: 1. wiosło nachwywtem 15p 2.wyc. hantli skos dodatni 15p 3. spiecia naławeczce 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli na barki 15 2.uginanie na modlitewniku hantlą 15p 3.sciąganie drazka wyciągu gornego 15p J/W 50min [...]

[...] zdj tez juz wczesniej na kompa zrzuciłem alesporo zdj miałem tam z poszczególnych etapów przygotowan ;-( Dzisiejszy trening nic specjalnego. Kazda partia smyrnięta po 2 cwiczenia po 3 serie na każda parctie opórcz na bica i trica jedno cwiczenie 4 serie, małe cieżary wiecej powtórzeń, pompa taka ze ja yebie;d barki nie pamiętam kiedy tak [...]

[...] wpadł na trening, wiec tez czasem oddech był dłuższy;d cieżary narazie zachowawcze, klata lekko na 100kg z zapsaem, ale WL mega dawno nierobiłem i w sumie nie lubie tego cwiczenia hantle katowałem na 30kg reszta w sumie nawet nie wiem ilebyło nałozone tak zebym poprostu czul ze jest ok;-) tricek dobrze spompowany dalej borykam siez tym [...]